¿Qué es el CBD?
Lo primero a la hora de saber qué es el CBD o cannabidiol es saber que se extrae de la planta Cannabis, de la que hay tres subespecies: Cannabis sativa sativa, Cannabis sativa indica y Cannabis sativa ruderalis. La primera tiene altas cantidades de tetrahidrocannabinol (THC), la segunda posee concentraciones equilibradas de THC y cannabidiol (CBD), y la tercera es baja en THC y alta en CBD.
El THC y el CBD son los principales fitocannabinoides de estas plantas y derivan de sus precursores ácidos, el ácido Δ9-tetrahidrocannabinólico (THCA), y el ácido cannabidiólico (CBDA). Tanto el THCA como el CBDA proceden del ácido cannabigerólico (CBGA), que con THCA sintasa y CBDA sintasa dan lugar a THCA o CBDA respectivamente, estos compuestos solo están en la planta viva. La descarboxilación posterior de THCA y CBDA a través de la exposición a la luz, el calentamiento o el envejecimiento producen THC (tetrahidrocannabinol) y CBD (cannabidiol) (1).
Diferencias entre THC, CBD y otros cannabionides y su relación con el sueño
Entre los fitocannabinoides presentes en el Cannabis, los más conocidos y estudiados son el THC, que es el componente psicoactivo de la planta, y el CBD que carece de este efecto aunque tiene múltiples propiedades. La planta posee más de 120 fitocannabinoides, entre ellos el CBG (Cannabigerol) menos conocido pero al que se le atribuyen también propiedades terapeúticas, y muchos otros en estudio actualmente como: el THCA, precursor ácido del THC, presente en la planta viva y fresca, el CBDA, precursor ácido del CBD, el CBC (Cannabicromeno) menos estudiado, el THCV en el que se han centrado algunas empresas farmacéuticas por sus efectos sobre la obesidad, y el CBDV del que también se investigan sus propiedades terapeúticas (2).
Las investigaciones sobre cannabinoides y sueño muestran que su resultado en el insomnio no sólo depende de la dosis, sino que también está muy influenciado por el tipo y las combinaciones utilizadas. Algunos estudios se realizaron en sujetos con alteraciones concretas del sueño o con determinadas patologías neurológicas donde se encontró que secundariamente mejoraba el sueño. En la mayoría de los estudios se usaban los cannabiniodes CDB y THC (3). Un estudio mostró que cuando los problemas de sueño se asociaban a dolor crónico el fármaco Sativex (contiene CBD y THC) mejoraba el sueño además del dolor (4).
Faltan estudios que pongan de manifiesto qué cannabinoides actúan más en el sueño, posiblemente actúen todos o varios de ellos en sinergia.
El CBD y el sueño
Nuestro cuerpo posee su propio sistema endocannabinoide que actúa como un regulador interno importante. Este complejo sistema consta de receptores que se han identificado en múltiples órganos, desde el cerebro y la médula espinal hasta el tracto gastrointestinal. Controla muchas funciones metabólicas e influye también en los ciclos de vigilia/sueño. Cuando el sistema endocannabionoide está desregulado pueden aparecer alteraciones en el sueño. El aporte de cannabinoides externos puede ayudar a recuperar su equilibrio y mejorar el sueño (2).
Muchas veces las alteraciones del sueño tienen que ver con situaciones de estrés prolongado. El estrés no es dañino, incluso se considera bueno si ocurre puntualmente y limitado en el tiempo. El estrés malo suele ser prologado y al final lleva a fatiga crónica, ansiedad, insomnio y otros problemas. Cuando la mala calidad del sueño ocurre por estas causas puede aliviarse con CBD ya que se ha mostrado capaz de mejorar la ansiedad, lo que repercute en un mejor descanso (1) (5) (6).
El uso de CBD para mejorar el sueño puede ser una opción junto a buenos hábitos relacionados con el descanso. Si se opta por el aceite de CBD, sería mejor utilizar un aceite de espectro completo que contenga todos sus componentes, entre ellos el terpeno Mirceno. El Mirceno es un terpeno dominante y está presente en la mayoría de variedades. Se observó que influía positivamente en la relajación muscular y la inducción al sueño mejorando la cantidad y calidad del mismo (7).
Las variedades de flores de CBD más ricas en Mirceno son: Zkittlez CBD, y Gorilla Glue CBD.
CBD y melatonina para dormir
En el sueño intervienen factores externos e internos. Entre los internos destaca la melatonina, hormona con diversas funciones en el organismo, entre ellas la regulación de los ciclos de vigila/sueño. Ha sido llamada “hormona de la oscuridad” ya que su producción es estimulada por la oscuridad e inhibida por la luz, y sus picos de producción tienen lugar durante la noche. La melatonina disminuye con la edad. Por su papel en el sueño se utiliza para el tratamiento a corto plazo de algunas alteraciones del mismo (9).
Dentro de los reguladores internos está también nuestro propio sistema endocannabinoide. Este complejo sistema consta de receptores que se han identificado en múltiples órganos, desde el cerebro y la médula espinal hasta el tracto gastrointestinal. Controla múltiples funciones metabólicas e influye también en los ciclos de vigilia/sueño. Cuando el sistema endocannabionoide está desregulado pueden aparecer alteraciones en el sueño. El aporte de cannabinoides externos podría ayudar a recuperar su equilibrio y mejorar el sueño (2).
El aceite de CBD y la melatonina juntos pueden unir sus efectos para mejorar el sueño.
Efectos del CBD en el sueño
El uso de CBD para mejorar el sueño puede ser una opción junto a buenos hábitos relacionados con el descanso, aunque no actúa como un somnífero, y a veces se tarde en encontrar la dosis óptima para lograr los efectos deseados.
Cuando la mala calidad del sueño ocurre por situaciones que generan estrés y ansiedad puede mejorarse con CBD ya que se ha mostrado capaz de mejorar la ansiedad, lo que repercutiría en un mejor descanso (4) (5) (6).
Si se opta por el aceite, sería mejor utilizar un aceite de CBD de espectro completo que contenga todos sus componentes, entre ellos el terpeno Mirceno. El Mirceno es un terpeno dominante y está presente en la mayoría de variedades. Se observó que influía positivamente en la relajación muscular y la inducción al sueño mejorando la cantidad y calidad del mismo. (7).
Respecto a las flores de CBD las variedades más ricas en Mirceno son: Zkittlez CBD, y Gorilla Glue CBD.
Productos de CBD para dormir
Cuando se tienen problemas para conciliar el sueño se puede utilizar la flor de CBD vaporizada, de efecto más rápido que el aceite. Si el problema es el sueño fragmentado es mejor el aceite de CBD porque su efecto es más duradero (2).
Las variedades de flores de CBD para vaporizar más ricas en Mirceno, terpeno que influye positivamente en la relajación muscular y la inducción al sueño, son: Zkittlez CBD, y Gorilla Glue CBD. Hay que tener en cuenta que el Mirceno se evapora a más de 166 grados y desaparece a temperaturas superiores a ésta. Por eso, si queremos beneficiarnos de las propiedades del Mirceno es importante no sobrepasar esa temperatura en el vaporizador.
Respecto al aceite de CBD, debería ser de amplio espectro, donde se asegura la presencia de todos sus componentes, y tomarse a lo largo de todo el día cuando se pretende disminuir el estrés y la ansiedad. Una dosis indicativa podría ser de 5 a 10mg por la mañana, repetir a mediodía y nuevamente a la noche. Se puede empezar con la cantidad más pequeña e ir aumentando hasta conseguir la dosis óptima.
Aceite de CBD y gotas para dormir
El aceite de CBD debería ser de amplio espectro, donde se asegura la presencia de todos sus componentes, y tomarse a lo largo de todo el día cuando se pretende disminuir el estrés. Una dosis indicativa podría ser de 5 a 10mg por la mañana, repetir a mediodía y nuevamente a la noche. Se puede empezar con la cantidad más pequeña e ir aumentando hasta conseguir la dosis óptima.
El efecto del aceite de CBD dura más tiempo que la flor vaporizada por lo que estaría indicado en el sueño fragmentado para conseguir un sueño más homogéneo.
Aceite de CBD con melatonina
En el sueño intervienen factores externos e internos. Entre los internos destaca la melatonina, hormona con diversas funciones en el organismo, entre ellas la regulación de los ciclos de vigila/sueño. Ha sido llamada “hormona de la oscuridad” ya que su producción es estimulada por la oscuridad e inhibida por la luz, y sus picos de producción tienen lugar durante la noche. La melatonina disminuye con la edad. Por su papel en el sueño se utiliza para el tratamiento a corto plazo de algunas alteraciones del mismo (9).
Dentro de los reguladores internos está también nuestro propio sistema endocannabinoide. Este complejo sistema consta de receptores que se han identificado en múltiples órganos, desde el cerebro y la médula espinal hasta el tracto gastrointestinal. Controla múltiples funciones metabólicas e influye también en los ciclos de vigilia/sueño. Cuando el sistema endocannabionoide está desregulado pueden aparecer alteraciones en el sueño. El aporte de cannabinoides externos podría ayudar a recuperar su equilibrio y mejorar el sueño (2).
El aceite de CBD y la melatonina juntos pueden unir sus efectos para mejorar el sueño.
Flores y vaporizadores de CBD para dormir
Cuando se tienen problemas para conciliar el sueño se puede utilizar la flor de CBD vaporizada, de efecto más rápido que el aceite, aunque menos duradero.
Como venimos comentando, las variedades de cannabis de CBD para vaporizar más ricas en Mirceno, terpeno que influye positivamente en la relajación muscular y la inducción al sueño, son: Zkittlez CBD, y Gorilla Glue CBD.
Hay que tener en cuenta que el Mirceno se evapora a más de 166 grados y desaparece a una temperatura superior a ésta. Por eso, si queremos beneficiarnos de las propiedades del Mirceno, es importante no sobrepasar esa temperatura en el vaporizador.
Guía de consumo de CBD para mejorar el sueño
Cuando se tienen problemas para conciliar el sueño se puede utilizar la flor de CBD vaporizada, de efecto más rápido que el aceite, aunque menos duradero. Las variedades de flores de CBD para vaporizar más ricas en Mirceno, terpeno que influye positivamente en la relajación muscular y la inducción al sueño, son: Zkittlez CBD, y Gorilla Glue CBD. Hay que tener en cuenta que el Mirceno se evapora a más de 166 grados y desaparece a una temperatura superior a ésta. Por eso, si queremos beneficiarnos de las propiedades del Mirceno, es importante no sobrepasar esa temperatura en el vaporizador.
Siempre se debe empezar con pequeñas cantidades e ir aumentando hasta conseguir el efecto deseado.
Si lo que se va a utilizar es el aceite de CBD, es mejor el de amplio espectro, donde se asegura la presencia de todos sus componentes, y debe tomarse a lo largo de todo el día, cuando se pretende disminuir el estrés. Una dosis indicativa podría ser de 5 a 10mg por la mañana, repetir a mediodía y nuevamente a la noche. Debe comenzarse por una dosis mínima e ir aumentando, hay que tener en cuenta que puede tardar unos días en lograrse el efecto deseado.
El aceite de CBD, cuando está bien etiquetado, permite conocer cuánto CBD tomamos. La dosis depende del contenido de CBD que tenga el aceite. Una botella de 10ml al 30% de CBD contendrá 3000mg de CBD, es decir, 300mg por 1ml. Si el cuentagotas es de 1ml, un cuentagotas entero supondría 300mg. En general 1 ml suele contener 20 gotas, aunque depende del tipo de pipeta, asumiendo lo anterior, cada gota tendría aproximadamente 15mg de CBD.
La mejor forma de sacar partido al aceite de CBD es la vía sublingual ya que esta zona está muy vascularizada y permite una rápida absorción. Le vía digestiva es más lenta y menos predecible aunque su efecto es más duradero.
Como tomar aceite de CBD para dormir
El aceite de CBD debería ser de amplio espectro, donde se asegura la presencia de todos sus componentes, y tomarse a lo largo de todo el día cuando se pretende disminuir el estrés. Una dosis indicativa podría ser de 5 a 10mg por la mañana, repetir a mediodía y nuevamente a la noche. Debe comenzarse por una dosis mínima e ir aumentando, hay que tener en cuenta que puede tardar unos días en lograrse el efecto deseado.
El aceite de CBD, cuando está bien etiquetado, permite conocer cuánto CBD tomamos. La dosis depende del contenido de CBD que tenga el aceite. Una botella de 10ml al 30% de CBD contendrá 3000mg de CBD, es decir, 300mg por 1ml. Si el cuentagotas es de 1ml, un cuentagotas entero supondría 300mg. En general 1 ml suele contener 20 gotas, aunque depende del tipo de pipeta, asumiendo lo anterior, cada gota tendría aproximadamente 15mg de CBD.
La mejor forma de sacar partido al aceite de CBD es la vía sublingual ya que esta zona está muy vascularizada y permite una rápida absorción. Le vía digestiva es más lenta y menos predecible aunque su efecto es más duradero.
Porcentaje y dosificación de CBD para dormir (CBD 5%, 10%, 20% y 30%)
Una dosis indicativa podría ser de 5 a 10mg por la mañana, repetir a mediodía y nuevamente a la noche. Se puede empezar con la cantidad más pequeña e ir aumentando hasta conseguir la dosis óptima.
La concentración de CBD en los aceites habitualmente es del 5%, 10%, 20% y 30%. Los aceites con los menores porcentajes son buenos para introducirse en el CBD e ir explorando sus beneficios. Cuando ya se conoce el producto, o cuando se precisan dosis mayores, pueden utilizarse porcentajes más altos.
El aceite de CBD, cuando está bien etiquetado, permite conocer cuánto CBD tomamos. La dosis depende del contenido de CBD que tenga el aceite. Una botella de 10ml al 30% de CBD contendrá 3000mg de CBD, es decir, 300mg por 1ml. Si el cuentagotas es de 1ml, un cuentagotas entero supondría 300mg. En general 1 ml suele contener 20 gotas, aunque depende del tipo de pipeta, asumiendo lo anterior, cada gota tendría aproximadamente 15mg de CBD. Si es al 20%, 1ml tendrá 100mg de CBD y cada gota 10mg. Del 10% cada gota tendrá 5mg de CBD y del 5% 2,5mg de CBD.
Lógicamente para comenzar pueden utilizarse aceites de baja concentración (5% de CBD o 10% de CBD) más fáciles de dosificar y de ir aumentando poco a poco. Para comenzar con 5mg tres veces al día bastaría con 1 gota tres veces al día de un aceite al 10% de CBD, o 2 gotas de un aceite al 5% de CBD.
Precauciones del CBD para dormir
Estudios con ratones han puesto de manifiesto que podrían aumentar las enzimas hepáticas con dosis altas de CBD, pero a las dosis habituales presenta bajo riesgo de toxicidad. Dosis de 1500mg/día, con indicación médica, no han dado problemas, la dosis que habitualmente suele consumirse de CBD sin receta para uso de bienestar, suele oscilar entre 30 a 60 mg/día, dosis pues muy pequeñas que no producen efectos secundarios. En Reino Unido los productos de CBD para bienestar, con THC menor de 0,2%, están clasificados como complementos alimenticios y sin riesgo de toxicidad.
En 2017 La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó no catalogar al cannabidiol (CBD) como una droga, ya que tiene propiedades terapéuticas y carece de psicoactividad, y añade en su informe que: “Actualmente no hay ningún problema relacionado con la salud pública asociado con el uso de CBD puro” (10).
En personas con patologías preexistentes se debería contar con la opinión de un médico antes de consumirlo.
CBD líquido y fumado para dormir
Los mejores aceites de CBD para dormir serían los de espectro completo (Full spectrum). En estos se encuentran todos los fitocannabinoides, terpenos y aceites esenciales presentes en la planta, incluido THC en porcentaje inferior a 0,2%. El CBD de espectro completo es el que puede lograr más beneficios porque todos sus componentes actúan conjuntamente dando lugar a lo que se llama sinergia herbal, es decir potenciando sus efectos entre ellos.
También podría utilizarse el aceite de CBD de amplio espectro (Broad spectrum). Éste sería igual al anterior pero se habría eliminado todo el THC que contiene quedando el resto de componentes. Esto puede ser útil para aquellas personas que no quieren nada de THC por distintos motivos.
Las flores de CBD pueden fumarse y la combustión liberará los cannabinoides, la inhalación hace que los efectos aparezcan en unos minutos. Hay que recordar que la combustión del material vegetal entraña riesgos para el pulmón al igual que el tabaco y que algunos terpenos debido a la alta temperatura desaparecerán, como el Mirceno, que influye positivamente en la relajación muscular y la inducción al sueño, sería más aconsejable utilizar la flor vaporizada para aprovechar todas sus propiedades. La vaporización debería ser a una temperatura no mayor a 166 grados.
Siempre se debe empezar con pequeñas cantidades e ir aumentando hasta conseguir el efecto deseado.
Compra de productos de CBD para dormir
Puedes adquirir flores de CBD o aceites de CBD en nuestra página web:
Dónde comprar productos de CBD para dormir
Si buscas un producto de CBD que te ayude a dormir, podrás encontrar diferentes opciones en nuestra página web.
Dependiendo de tus objetivos y gustos podrás elegir entre:
– Nuestras flores de CBD: Entre las que te recomendamos Zkittlez CBD, que tiene un intenso olor tropical con matices cítricos, y Gorilla Glue CDB, que cib un aroma a pino con un toque terroso.
– Nuestros aceites de CBD: Full Spectrum que encontrarás en porcentajes al 10%, 20% y 30%.
Criterios para elegir el mejor aceite para dormir
A la hora de elegir un aceite de CBD para dormir, la elección se resumirá principalmente entre los aceites Full Spectrum y los Broad spectrum.
La diferencia entre ambos, como veníamos comentando con anterioridad es que en el Full Spectrum se incluyen todos los fitocannabinoides, terpenos y aceites esenciales presentes en la planta incluyendo el THC en un porcentaje inferior al 0,2%, mientras que en el caso del Brad Spectrum se ha eliminado todo el THC, lo que lo hace idóneo para las personas que no quieran tomarlo por diferentes razones.
Estudios y evidencia científica sobre el CBD para dormir
Las investigaciones sobre cannabinoides y sueño muestran que su resultado en el insomnio no sólo depende de la dosis, sino que también está muy influenciado por el tipo y las combinaciones utilizadas. Algunos estudios se realizaron en sujetos con alteraciones concretas del sueño o con determinadas patologías neurológicas donde se encontró que secundariamente mejoraba el sueño. En la mayoría de los estudios se usaban los cannabiniodes CDB y THC (3). Un estudio muestra que cuando los problemas de sueño se asociaban a dolor crónico el fármaco Sativex (contiene CBD y THC) mejoraba el sueño además del dolor (4).
Cuando la mala calidad del sueño ocurre por estrés continuado y ansiedad puede mejorarse con CBD ya que hay estudios que muestran que disminuye la ansiedad, lo que repercutiría en un mejor descanso (1) (5) (6). Además respeta la arquitectura del sueño frente a la acción de algunos medicamentos destinados a este fin (8).
Las flores de CBD contiene Mirceno, terpeno dominante que está presente en la mayoría de variedades. Se observó que el Mirceno influía positivamente en la relajación muscular y la inducción al sueño mejorando la cantidad y calidad del mismo (7).
BIBLIOGRAFÍA
2.- Gordon D. La biblia del CBD. Cómo transformar tu cuerpo y mejorar tu salud con el cannabis medicinal. Roca Editorial. 2021.
3.- Malvika, Phyllis C. Zee, Ashima S. Sahni. Effects of cannabinoids on sleep and their therapeutic potential for sleep disorders. Neurotherapeutics .2021;18. 217-27.
4.- Russo E., Guy G.W., Robson P.J. Cannabis, pain and seleep: lessons from therapeutic clinical trials of Sativex, a cannabis-based medicine. Chem Biodivers. 2007;4(8). 1729-43.
6.- Shannon S., Lewis N., Lee H., Hughes S. Cannabidiol in anxiety and sleep: A large case series. Perm J.2019;23. 18-41.
7.- Do Vale T.G., Furtado EC., Santos Jr JG., Viana, G.S.B. Central effects of citral, myrcene and limonene, constituents of essential oil chemotypes from Lippia alba (Mill.) NE Brown. Phytomedicine. 2002; 9(8). 709-14.
9- Poza J.J., Pujol M., Ortega-Albás J.J., Romero O. Melatonina en los trastornos del sueño. Revisión. Neurología. 2022;37: 7. 557-85.
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